Tu as étudié et préparé, tu as passé plusieurs tests blancs et maintenant c’est le moment de la vérité. C’est du sérieux, et on a l’impression que ton destin en master dépend de tes résultats ! Aucune pression...
Naturellement, un peu d’anxiété va surgir, mais il existe aussi des moyens de la gérer afin d’être dans le meilleur état d’esprit possible lors de votre examen.
- Soyez prêt. Bien sûr, passer les tests blancs et les cours préparatoires ne dissipera pas toute votre anxiété le jour du jour, mais pratiquer aidera certainement plutôt que d’y aller à l’aveugle en espérant que ça marche bien.
- Mangez un repas léger et ne buvez pas d’alcool la veille du test. L’alcool agit comme un dépresseur et la dernière chose que vous voulez, c’est d’aller au test avec la gueule de bois.
- Passez une bonne nuit de sommeil. C’est plus facile à dire qu’à faire si vous vous inquiétez pour un examen, mais il existe des moyens de vous aider à clarifier votre esprit avant d’aller vous coucher.
- Éteins la télévision. Regarder la télévision avant de dormir a tendance à stimuler l’esprit, pas à le détendre.
- Lis un livre (pas un livre de préparation aux tests). Cela te détournera des idées de tout ce qui concerne les examens et t’aidera à provoquer un état de relaxation et de somnolence.
- Notez tout ce qui vous inquiète sur un bout de papier ou dans un journal et rangez-le. Certaines personnes appellent cela un « déchargement mental », mais sortir ces pensées de votre tête et les mettre sur du papier physique aide réellement.
- Faites une respiration profonde. C’est une méthode éprouvée et efficace pour soulager le stress. Quelques minutes de cette pratique peuvent réduire considérablement le stress et l’anxiété.
- Change de point de vue — au lieu de t’inquiéter d’échouer, visualise-toi réussir le test.
- Le jour du test, refaites les exercices de respiration profonde que vous aviez faits la veille.
- La perspective est tout. Un seul test ne déterminera pas tout ton avenir. La plupart des tests peuvent être passés plus d’une fois, et la plupart des écoles accordent plus d’importance à toutes tes autres qualifications méritantes. Détends-toi et prends une question à la fois.
- Ne dis à personne que tu passes le test, si possible. Avoir plein de gens qui te demandent comment tu étudies, te donner des conseils non sollicités et te demander si tu as reçu tes résultats chaque jour ne fait qu’augmenter la pression. Et si tu ne réussis pas aussi bien que tu l’aurais souhaité, tu n’auras pas la pression supplémentaire de te sentir déçu par les gens. Passe simplement au suivant.
- Assure-toi d’arriver tôt pour pouvoir te préparer mentalement et physiquement (continue à faire ces exercices de respiration) et ne te sens pas pressé.
- Sois présent. Quand tu t’assois enfin pour passer le test, vide ton esprit et concentre-toi simplement sur la tâche à accomplir. Il ne sert à rien de s’inquiéter de savoir si tu as assez étudié (trop tard pour ça) et ne te laisse pas emporter par tous les « et si » de ne pas réussir. Ça ne sert à rien non plus.
- Donnez-vous une récompense après. Peu importe ce que vous pensez avoir fait, vous avez travaillé dur, et vous méritez une petite récompense — tout ce qui vous remontera le moral.
Passer un test standardisé n’est probablement pas sur la liste de souhaits de personne, mais ces tests aident à donner une part importante de l’autoportrait des qualités que vous souhaitez présenter aux comités d’admission des diplômés. De plus, une fois que vous aurez utilisé les outils de réduction de l’anxiété décrits ci-dessus, votre soupir de soulagement lorsque vous obtiendrez le score souhaité sera audible.